时间管理的基础是精力管理。

时间是这个世界上少数绝对公平的东西之一，每个人的一天都是24小时，不多也不少。但同样的时间，到了不同人的手上，产生的价值创造，却相差甚远。

《掌控精力》这本书中早就已经指出真相：

(资料图片仅供参考)

同样是上了一天班，有些人回到家已经精疲力尽只想躺着不动，而有些人还能看书学习做家务；同样是运动，有些人每天坚持半个小时跑步5公里，而有的人坚持不到20分钟就半途放弃了。

问题不是出现在时间管理上，而是出现在精力管理上。

今天小编由浅及深地给大家介绍精力管理的三个层次，以及做好精力管理的一些小tips，让大家远离忙！累！烦！

浅层次：全身没劲，做事没精力

精力管理的第一个（浅）层次：全身没劲，做事没精力，这就是“身体上的累”。

长时间投入在工作中不休息；玩手机到凌晨，睡眠时长只有3-4个小时；不运动，平时能躺着就不做着......

这样怎么可能不累呢！

所以，想要有充足的精力，首先从“身体”入手：

方法一：保持充足的睡眠和早睡

坊间这么多四小时睡觉的传言，仿佛在告诉我们\"不睡四小时你就不能成功了\"，其实这是一种错误的导向。

刨除部分人天生基因原因和睡眠质量特别好，大部分的人还是需要六到八小时的睡眠。

很多知名的企业家的确是有早起的习惯，但他们也是早睡。要凌晨四点起床，那就晚上十点睡觉。

睡眠不足，整个人便浑浑噩噩昏昏欲睡，长时间下来还容易导致内分泌失调和其他更严重的疾病。

另外哪怕都是睡七小时，晚上十一点睡到晚上六点起床。和凌晨一点睡，到早上八点起床。两者相比精神程度也不一样，前者明显比后者精神。

其实最好的作息，就是像古人说的，日出而作，日落而息，遵循身体的规律，保持充足的睡眠。

方法二：定期做中等强度的运动

不少朋友意识到运动的重要性后，卯足了劲拼命的运动，却因为身体吃不消或者是不正确的运动方式，使身体更难受。

根据科学实验和调研，其实中等强度的运动比较有利于身体恢复。

什么是中等强度的运动？就是微微出汗，肌肉微酸的运动，像快走和慢跑都是不错的选择。

如果你觉得每天要花很多时间运动难以执行，不妨把运动计划分解。

例如上班前十分钟，洗澡前十分钟，享受到运动带给身体的舒适后，慢慢培养出习惯。

方法三：不要一次摄入大量碳水化合物

不知道你会不会有这样的经历，就是吃饱就困，混混沌沌的，尤其是吃了很多主食或者碳水化合物高的食物。

当吃入太多的碳水化合物，体内的血糖水平就会持续上升，分泌出胰岛素来维持体内正常的血糖水平，等血糖水平恢复正常阶段，胰岛素分泌也会慢慢降低。而胰岛素在提升这个升高和降低的过程就会让人体产生一定的困意。

碳水化合物高的食物有哪些，常见的是各种主食，但其实饮料也是，因此大家喝饮料时也多注意，可以的话尽量选择喝水更加健康。

想要感觉精神，尽量不要摄入大量碳水化合物，不要过饱和过暖。微微的饥饿和寒冷，能够促进血液循环，也会让人更精神。

中层次：淹没在负面情绪的海洋里

你有没有这种感受：

跟亲近的人吵了一架，情绪很糟糕，那种疲惫感比休息不好来得更汹涌更耗心力；

一天上班也没做啥事，就是觉得特别特别累，这往往是负面情绪作怪，不自觉的消耗着你的精力，而且是大量的损耗，一下子就把你榨干；

还有一些人心情好的时候做事情特别麻利，容易出结果，心情不好的时候就很不在状态。

如何没有深度去思考，我们可能把这些发生归咎为情绪化.

但其实这是精力管理的第二个（中）层次：因情绪管理不够好而导致精力损耗，让自己淹没在情绪的海洋里。

为了减少负面情绪影响，有哪些方法可以帮助我们呢？

方法一：通过仪式感转移关注

在有负面情绪时，可以通过一些仪式，让自己转移对情绪的关注。

例如可以离开事发地走一走，听一首歌......

做完了这些事情，我们就和负面的情绪暂时说再见。

和负面情绪做斗争是困难的，所以也需要我们进行刻意练习和习惯培养。

方法二：找到不开心的源头

有些人每天会抱怨烦，累，不开心，但如果你问他为什么不开心，他可能会支支吾吾说不清楚，这种情况在女性中发生的概率尤其高。

有时，\"不开心\"是一种情绪，更是一种态度。但如果你不知道问题出在哪里，就谈不上如何解决。

找一个周五的睡前，拿出一张白纸，和自己沟通，分析自己为什么不开心，负面情绪的源头是什么。

Q：“为什么我不开心？”

A：“ 就是情绪不好。”

Q：“什么时候会不开心？”

A：“事情很多，做不完，觉得老板很不理解自己，为什么要给自己这么多事情呢。”

Q：“为什么老板会给你这么多事情呢？”

A：““不知道呢，觉得我好欺负吧。“

Q：“那是不是老板觉得你不会拒绝，或者是觉得你能力不错，所以才一直加活给你？”

……

通过以上的自我对话进行剖析，找到问题在哪里，再想办法解决。

下次不开心的时候，认真的问自己，问题出在哪里呢？

方法三：寻觅让自己快乐的方法

每个人获得快乐的来源是不同的，有些人在群体生活中得到快乐，有些人则把群体生活视为负担。

而在群体生活中，有人是因为获得关注而感到快乐，有人是因为服务大家而感到快乐。

所以我们要通过观察来了解自己，判断能让自己快乐的方法是什么。

如果一味盲目合群，就可能消耗我们更多的精力。

深层次：人生没有意义、缺乏价值感

听一些人抱怨工作，除了收入低，加班多外，很大程度是因为没有\"价值感\"和做这个事情没意义，慢慢也就没有动力再做这个事情。

如同一个人对工作产生疲惫，如果只是单纯让他休假而不去了解他心里的想法，协助他挖掘工作的意义，设置新的任务和挑战，那么他在工作上表现的“没有精力”的状态也不会得到有效改善。

这就是精力管理的第三个（深）层次了，觉得人生没有意义，缺乏价值感，我们要从挖掘事情的意义入手。

在这里可以用“三圈交集”的方法找到自己可以长期关注的成功因子：

做什么事情你觉得有意义？做什么事情你能感受快乐？做什么事情你会比较擅长？

感到精力不足时，请不要仅仅是抱怨，要认真思考如何解决并行动起来。

写到最后

时间是公平的，而造成不公平的因素，是精力的投入。

如果你想要在同样的时间拿到同样的结果，首先要做的是先找到对标的榜样，分析观察他们的精力投入。

紧接着再审视自己的精力投入，撇开长期累积的各种资源的差异，单是计算精力的对比，相信你就已经找到了存在差异的答案。

罗振宇说过：“我们利用时间的方式，就是我们塑造自己的方式。”

这句话的关键词不是利用时间，而是“塑造”，首先得先分清精力管理的层次，懂得精力管理的方法，才能去塑造理想中的自己。

你的精力投放在哪里，你人生的花儿就开在哪里。

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