6月11日19:30，凤凰大健康《最保护关节的减肥运动》将在凤凰卫视中文台、凤凰秀APP同步播出，敬请期待！

跑步慢走哪种减肥？介于这两者中间的速度居然最减肥？！

(资料图片)

今天，《凤凰大健康》结合骨科、中医减肥、营养科的权威专家， 给大家推荐了一套轻松减肥的极简瘦身方案，减掉肚腩的同时，也解决您可能长期存在的便秘、乏力等问题。

减肥效率最高的运动，骨科医生首推它！

研究发现，以减脂为目的的有氧运动，把心率控制在最大心率的64%到76%之间时，减脂的效率是最高的。

今天，北京协和医院骨科的副主任杨波给大家推荐的这一项风靡世界的“微笑运动”，就可以让你的运动心率保持在最大心率的70%左右，可以高效减脂！

如何判断自己的最大心率和燃脂效率最高的心率呢？

比如：

一个22岁的人，他的最大心率就是220-22，也就是198。

220-22=198

他的最佳燃脂心率需要控制在最大心率的64%到76%之间，也就是在126.72到150.48之间。

198×0.64=126.72

198×0.76=150.48

这项符合最佳燃脂心率，又很轻松的运动就是超慢跑。日本福冈大学的田中弘明教授开创的超慢跑锻炼方法，是一种让大家在180步/分钟的步频下进行的慢跑运动。

在超慢跑的时候，需要注意步频要快、步幅不要大，脚掌要轻轻着地，以减轻对膝盖的损伤。大家可以在家原地超慢跑，也可以出门进行超慢跑。如果是老年人，可以把步频降到130-140步/分钟。

建议大家每周进行3-4次的超慢跑，每次超慢跑进行40-60分钟。

超慢跑究竟该怎么跑呢？知名教练宋楠楠也给大家准备了超慢跑的教学视频:

减肥时吃饭第一口吃什么？营养专家说顺序更重要！

想要减肥不挨饿，究竟该怎么吃又容易瘦，又不容易反弹呢？今天，解放军总医院第八医学中心营养科的主任左小霞为大家推荐一个非常简单的瘦身方法，不挨饿就能轻松瘦！这个方法就是改变自己的吃饭顺序！

大家吃饭的时候第一口都是什么呢？有没有经常先吃自己爱吃的肉、主食，然后到最后吃饱了，青菜都被剩到了盘子里呢？

其实，只要改变一下自己的吃饭顺序，注意先吃“热量密度”低的食物，那么不仅不会挨饿，你还会不知不觉地少摄入很多卡路里！

这种吃法会让大家先进食到饱腹感强的低热量食物，慢慢到摄入可以延长饱腹感的蛋白质，最后吃容易让血糖上升的碳水化合物，对于减少热量，增强饱腹感，都有很好的帮助。

当然，在减肥期间，大家在烹饪方法和食物的选择上也要注意，少吃重油重盐的食品，主食多选择粗粮，减肥的效果会更好！

改善体质，辅助减肥代茶饮！

中国工程院院士、国医大师王琦历时多年，构建了中医体质学。他强调个体的体质是构成人群差异的一个最重要的载体，每个人体质不同，运用到肥胖的治疗当中就应当因人施膳、因人施宝、因人施养，他让数以万计的人恢复正常体重，把中医体质学说研究发展到一个新的高度。

如果分清自己属于哪种易胖体质，通过改善体质的方式，再配合上合理的饮食和运动，减肥的效果会更好！

究竟有哪三种易胖体质呢？

痰胖子

痰湿体质不仅会导致肥胖，还有可能导致很多疾病，例如高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等！痰湿体质的人，血管内皮功能存在比较明显的紊乱，出现动脉硬化以及心脑血管疾病的风险也比普通人高！

痰湿体质的人有以下特征：

•睡觉打呼噜；

•面部油脂过多；

•腹部饱满；

•谢顶：脂溢性脱发，由于油脂分泌过剩导致毛囊堵塞，从而导致脱发；

•经常头晕；

•舌苔厚腻，嘴里发粘；

•困倦、嗜睡（手脚无力，身体发软，早上起来眼睛容易浮肿）；

•大便黏腻不爽。

痰胖子代茶饮

【原料】肉桂5g，陈皮7g，冬瓜皮10g，荷叶10g，茯苓7g，砂仁2g，莱菔子4g。

【用法】热水冲泡10-30分钟即可代茶饮用，每日一剂，多次泡服，至无味为止。

【功效】改善痰湿型易胖体质。

虚胖子

气虚的人同样容易出现肥胖。气虚的人体内的津液运化失去了动力，脾不能很好的消化食物，排出多余的热量，运输出现了障碍，使得体内本该被运化掉的代谢产物堆积，成为身体里的垃圾，比如血管里没有被运化掉的垃圾就可能形成高血脂，肚皮上没有被运化掉的垃圾就成为小肚腩。

气虚体质的人有以下特征：

•怕寒易感冒：寒热耐受力差，尤其不耐寒、头晕、心悸、容易感冒。

•气虚、懒动、懒言：没走几步就气喘；

•乏力出汗：脉象细弱、乏力气短、懒言、动则汗出为主要表现

•舌淡苔白：舌淡红、舌苔白色、舌边有齿痕。

虚胖子代茶饮

【用料】生黄芪10g,茯苓7g，山药7g（干品），陈皮7g，生薏苡仁7g，肉豆蔻3g，肉桂3g。

【用法】热水冲泡10-30分钟即可代茶饮用，每日一剂，多次泡服，至无味为止。

【功效】改善气虚型易胖体质。

瘀胖子

瘀血会导致血脉不畅，体内废物无法排出体外；而血瘀不畅则会凝聚成痰，从而导致肥胖的发生。

血瘀体质的人有以下特征：

•皮肤粗糙并伴随色素沉淀：脖子像带了一个黑黑的项圈，皮肤特别粗糙；

•面色晦暗、口唇颜色偏暗：舌头有血瘀点、舌下脉络偏紫；

•身体固定某处疼痛；

•皮下出血，很难散掉的瘀斑。

瘀胖子代茶饮

【用料】肉桂3g，陈皮7g，荷叶10g，冬瓜皮7g，姜黄3g，茯苓5g，生山楂7g，昆布5g。

【用法】热水冲泡10-30分钟即可代茶饮用，每日一剂，多次泡服，至无味为止。

【功效】改善血瘀型易胖体质。

制作人：吴犁犁

新媒体主编：高京宇

责编：梅茜