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到了高温天气,大家的食欲好像都会有所下降。为什么会出现这种情况?炎夏又如何促进食欲呢?
高温天为何食欲差?
这种现象叫“苦夏”。不只是三伏天,我们常在剧烈运动后、发烧时,甚至泡澡后都没什么食欲。
这是因为在高温环境下,由于交感神经、肾上腺系统活动增强以及胃肠道处于相对缺血的状态,消化腺功能减退,使得唾液、 胃液、胰液、胆汁、肠液等消化液分泌减少。
中枢神经系统也会对食欲产生影响。当体温升高时,神经传导将高温刺激传给体温调节中枢,体温调节中枢对摄食中枢产生抑制性的影响,从而减少进食量。
除此之外,环境、认知、奖赏和情感因素都对摄食发挥着重要作用。当今社会,生活节奏越来越快,精神紧张、疲劳、失眠、工作压力等都可能引发肠胃功能失调,进而影响食欲。
如果就餐环境温度高、湿度大,还没开吃就大汗淋漓,整个人的状态都不好了,也会导致我们不喜欢某种食物甚至没有食欲。
炎夏如何促进食欲?
巧用色彩搭配
天气炎热没有食欲,我们可以通过改善食物的“颜值”,让它们看起来更好吃。清新爽口的绿叶蔬菜自带消暑特效,暖色的彩椒、番茄、胡萝卜让人感到活力和愉悦,将他们搭配在一起,可以从视觉上增进我们的食欲。
生活中,大家还可以尽量丰富主食的种类,加点五颜六色的谷薯类和杂豆类,像黑米、小米、紫薯、红豆、绿豆等,不仅让主食的色彩更丰富,也保证了每日的粗杂粮摄入量。
选择天然有味道的食材
提升菜的口味也可以提高食欲,一些天然食材本身就带有或甜或咸的味道,烹饪时搭配一下,可以让饮食更有滋有味。如天然带有甜味的白菜、红薯、南瓜、红枣、枸杞等,做成南瓜粥、红薯饭,清甜又有营养。海产品、菌菇类和各种肉类带有鲜咸味,胃口不好时鲜味可以起到增加食欲的作用,做菜时稍放点紫菜、虾皮,立刻鲜味大增。
大家还可以用自带独特香味的葱、姜、蒜、香菜、花椒、八角、醋等天然食材和调料来增加味道。蒸鱼时不加盐,放些葱丝、姜片,出锅后淋几滴酱油,再加适量的醋增味,不仅口感丰富、味道鲜美,还能减少盐及调味品的用量,做到减盐不减味。
顺应四季变化,感知夏热冬冷。大家可以通过食物搭配找到适合自己的饮食,多选天然食材、巧用色彩搭配,找回夏日好胃口!
编辑:宋鸽
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上观号作者:上海宝山
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